"A vida não é encontrar a si mesmo. A vida é criar a si mesmo".
- George Bernard Shaw
Psicólogo Henrique Fernandes
Olá, seja bem-vinda(o)! Eu me chamo Henrique e é uma satisfação receber sua visita!
Você já se perguntou sobre o que te move ou te dá alma? Ofereço um espaço de cuidado que pode auxiliá-lo(a) a responder essa pergunta, e para questões como: conflitos no relacionamento amoroso, com algum familiar, ou no trabalho; luto (divórcio/separação, morte de alguém especial); depressão; baixa autoestima; ansiedade; insônia; raiva; vícios; dependência emocional; oscilação de humor; e estresse, entre outros. Realizo um atendimento acolhedor e empático, voltado para as suas necessidades e valores de vida. Você não precisa mais carregar esse peso sozinha(o). Venha caminhar comigo! Será uma honra te acompanhar nesse percurso!
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Abordagem terapêutica
A abordagem com a qual eu trabalho é a Terapia de Aceitação e Compromisso - ACT, que faz parte da Ciência Comportamental Contextual. Ela considera o comportamento como indissociável do contexto em que ele ocorre. Ou seja, avalio elementos como história de vida, raça/cor, gênero, renda, idade, local onde mora, relações com pessoas de convivência, e ambiente de estudo e/ou trabalho, entre outros fatores.
Uma das finalidades da ACT é auxiliar as pessoas a viverem uma vida significativa, mesmo que estejam passando por processos dolorosos e/ou de sofrimento. Isso se dá através da aceitação desses processos como partes integrantes da experiência humana, e não como algo que deve ser eliminado.
Outro objetivo da ACT é proporcionar aumento de "flexibilidade psicológica": a capacidade de adaptação às situações, de estar consciente do momento presente e de agir conforme seus valores, mesmo diante de desafios internos - como o medo, a ansiedade ou a tristeza.
O modelo de saúde mental utilizado pela ACT se baseia em seis pilares:
- Aceitação: abertura de espaço para sensações, sentimentos e pensamentos desagradáveis, em vez de lutar contra eles.
- Desfusão cognitiva: aprender a avaliar pensamentos apenas como pensamentos, e não como verdades absolutas ou ordens a serem seguidas. Exemplo: em vez de entender como verdade o pensamento "Eu sou um fracasso", a pessoa aprende que "Estou tendo o pensamento de que sou um fracasso".
- Contato com o momento presente: prestar atenção ao que está acontecendo no aqui e no agora, com curiosidade e abertura, sem julgamento. Para isso, uma das estratégias utilizadas é o "mindfulness" - ou "atenção plena" (publiquei uma matéria referente a essa estratégia na seção de textos e reflexões).
- Eu como contexto: compreender que há uma parte de nós que é observadora e imutável, e que não é definida por pensamentos ou emoções passageiras.
- Valores: clarificar o que realmente importa na vida (qualidades que você quer cultivar e direções que deseja seguir).
- Ação comprometida: realizar ações concretas, guiadas pelos seus valores, para construir uma vida significativa, mesmo que haja desconforto no caminho.
Em linhas gerais, a ACT não procura eliminar a dor, mas sim construir uma vida que valha a pena ser vivida, apesar da dor. É um convite para aceitar o que não pode ser mudado e levar você a se comprometer com ações que a(o) conduzirão a um futuro mais alinhado com aquilo que é mais importante para você.
Vamos caminhar juntos para que você construa uma vida mais significativa!
COMO ACONTECE O MEU ACOMPANHAMENTO?
1. Contato inicial: no seu 1º contato vamos marcar um diálogo breve para você apresentar sua(s) demanda(s) e definirmos o dia da primeira sessão.
2. Entendendo você: as primeiras sessões consistem em identificar e compreender suas questões emocionais, psicológicas e comportamentais, bem como seus objetivos com a psicoterapia.
3. Plano terapêutico: trabalharemos com um plano elaborado a partir de suas questões e voltado para os seus objetivos, considerando também o que você avaliar como sendo importante em cada momento, em articulação com o contexto de vida e a sua história.
4. Andamento das sessões: costumo utilizar estratégias baseadas em evidências científicas, que podem contribuir para o processo de compreensão e mudança. E isso será realizado respeitando as suas necessidades em primeiro lugar. O plano terapêutico será ajustado conforme os avanços e/ou demandas que surgirem.
As sessões duram 50 minutos, e é importante que você escolha um lugar onde tenha privacidade e não seja interrompida(o).
